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积极锻炼大脑,远离痴呆

来源:中国阿尔茨海默病协会  发布者:ADC
时间:2015-08-20 10:17 点击:
开可敏防治老年痴呆有奇效!
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 中国已进入老龄化社会,而痴呆的就诊率不足20%,随着病情持续进展,患者生活质量持续下降,也给整个社会和家庭带来极大的负担。随着年龄的增长,大脑中神经细胞(神经元)的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降,到了40岁,神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。所以锻炼大脑并维持大脑的健康,是防治痴呆的重要因素。

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1.多咀嚼有益于脑不要快速进餐,学会慢慢品味,咀嚼次数越多,脑部感觉运动域的血流量增加也就越多,同时味中枢和小脑等处血流量也会有明显增加。因此,细嚼慢咽、品尝滋味,不仅有益于大脑,而且也有利于减肥。 copyright 治痴呆网

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2.放开嗓子大声朗读,朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉,并加以确认,还会用到唇、舌、喉等身体各个部位,这样一来,朗读能充分调动身体,带给的大脑刺激也比默读多的多,因此记忆也更加深刻。而且朗读需要大脑快速地理解内容,因此对信息的分析也会变快。但朗读也有一个缺点:花费时间多。因此在需要获取信息时,可以选择默读,在需要分析内容或者记忆东西时,可以选择朗读。 www.zhichidai.com

 

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3.做习惯的事情会让人觉得轻松,因为习惯动作意味着在人的大脑、小脑里已经形成程序记忆,不能再对脑形成刺激了。因此有意识地做一些不习惯的事情就显得非常重要。比如去

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厅点菜,就试着去点一些没吃过的食物,新的尝试、新的发现,对脑来说是一种很棒的刺激。或者去开一些还没习惯开的车、玩新规则的游戏等。第一次的体验和挑战带来的那种忐忑不安的体验越多,脑中的神经网络越发达。

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4.有空的时候我们可以尝试一下花点时间绕远路,即使迷路也没关系,这样我们会陷入暂时性的恐慌,拼命想要弄清方向,会为了找到正确的道路而开动脑筋,其实这种满负荷运转状态对脑十分有益。去陌生的地方散步通过体验未知世界,能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方,见没见过的东西,体会震惊与感动,可以使脑保持新鲜的状态。

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5.大多数人都习惯用右手,右手运动是靠左脑支配的,因此人们平时对左脑使用得比较多。如果我们有意识地让左手做一些事,比如短茶杯,那么对脑来说是一种新的刺激,让脑意识到自己的行为,达到锻炼的目的。 治痴呆网_中国第一防治老年痴呆门户网站

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6.人们几乎喜欢听一些风格熟悉的音乐,对听熟了的东西,脑里已经形成了接受场所,因此不能再得到刺激,所以我们可以试着去听一些其他风格的音乐,在大脑里建立起新的网络和接收场所。听歌时还可以注意一下歌词,琢磨歌词时,我们用到的不仅是右脑,还有掌握语言功能的左脑,因此认真听一些歌是锻炼左右脑的一个好方法。 www.zhichidai.com

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7.酸奶益生菌不但对肠胃好,还有助于控制焦虑情绪,使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。多吃咖喱,其内含的姜黄色素有助于预防痴呆症。适当吃些花生、甜食有一种物质叫乙酰胆碱,是脑的润滑剂,能使脑更加活跃。而卵磷脂这种脂质食用后在体内会转化成乙酰胆碱,多吃富含卵磷脂的食物如花生、大豆、毛豆、大酱等,都有助于提高记忆力。 www.zhichidai.com

 

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8.想到了就说出来或者写下来说或写是从大脑里提取信息。把想法转化为语言从脑里传递出来,之后再一次转化为文字或声音进入大脑,由脑进行重新分析,形成新的东西。此时被大脑重新接收的信息又会被自己过滤审视一边,可能会产生不同的想法。让脑多运作几次也会促进大脑的锻炼。

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9.多锻炼手指,做做手指操活动手指是对脑一种很重要的刺激,比如弹钢琴、敲键盘、玩电子游戏等。但这些也只是最开始在不熟悉的情况下才能对脑产生刺激,等到自己熟悉达到盲打的水平后,大脑使用的是固定记忆,便不再接受刺激了。所以此时可以去主动去练习一些新动作,比如手指操,或者使用不熟悉的电脑键盘、手机按键。 copyright 治痴呆网

 

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10.每天快走20分钟一般人觉得运动和脑没有关系,但其实它们之间联系是非常紧密的。运动神经中枢在脑的前额叶,运动命令就是从那里下达的,活动身体的肌肉会对脑形成刺激。心血管运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能。体育锻炼能帮助扩大大脑的体积。所以,如果你想要一个更大、更好的大脑,坚持锻炼吧! copyright 治痴呆网

 

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11.快速阅读视觉的刺激最能锻炼右脑,慢悠悠地读书,读懂一段再看下一段,我们只能用到左脑的语言中枢,而快速阅读时,文字连同页面都会被当做图像进行处理,即使是以惊人的速度阅读,我们也还是能记住自己所读的内容。所以,遇到自己喜欢读的书,尝试一下快速阅读,有利于右脑开发。

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12.用手指分辨硬币随时在口袋里放几块不同面值的硬币,没事时拿手指的指尖去尝试着分辨,这样可以刺激到我们的大脑皮层,从而挖掘大脑隐藏的一些能力。

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13.处理数字问题时,不要总是依赖计算器,我们已经变得精神懒惰了。我们不要再总是依赖工具而拒绝思考。处理和记忆数字是使大脑恢复状态的好途径。 www.zhichidai.com

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14.酒精降低精神功能。酒能乱性是有充分证据的。如果你想要有顶尖的精神表现,那么停止喝酒吧。另外它也减弱人的睡眠,阻碍你清晰思考的能力。 治痴呆网_中国第一防治老年痴呆门户网站

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15.让自己多点喜悦和愉快,大脑感受到快乐是通过一种分泌的多巴胺物质,而多巴胺还有一个功效是增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。 本文来自 治痴呆网

 

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目前为止还没有根治痴呆的办法,因此积极预防痴呆的发生尤为重要。老年痴呆的预防要从中年健忘开始做起,健忘之初是预防痴呆的最佳时期,老年痴呆发病机制复杂,早期防治是目前世界公认的延缓老年性痴呆发病的有力措施,除此之外,还应尽可能减少老年痴呆的诱发因素,尽早进行干预。

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痴呆科学防治观:

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早期检查——查与不查不一样,早期检查辨真伪,晚年生活巧安排。

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积极治疗——治与不治不一样,积极治疗好处多,任其自然更痴呆。

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早期治疗——早治晚治不一样,早期治疗是关键,延缓病情不发展。 www.zhichidai.com

维持治疗——长治短治不一样,维持治疗最重要,功能保持减负担。

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